I en hektisk vardag kan det vara svårt att få i sig den optimala mängden protein genom en varierad kost. Proteinpulver kan i detta sammanhang göra det hela mycket enklare, genom att konsumera proteinpulver i ditt dagliga liv kan du bidra till att din kropp får tillräckligt med proteiner. På så sätt kan dina muskler återhämta sig snabbare, vilket gör att du både kan träna hårdare och i många fall även oftare.
Här på Muscle House hittar du ett kraftfullt urval av det bästa proteinpulvret i bra kvalitet, som inte kompromissar med smaken, vilket säkerställer dig de optimala träningsförhållandena!
Vad är protein?
Protein är en av kroppens grundläggande beståndsdelar som fungerar som byggstenar för din kropp. Proteiner används för att bygga celler, enzymer, antikroppar och inte minst muskler och det består specifikt av ett stort antal olika aminosyror. Alla aminosyror kan dock inte produceras av kroppen själv, varför en varierad och proteinrik kost är nödvändig för att säkerställa optimal återhämtning för kroppen.
Det hjälper inte att du bara tränar, din kost måste också bestå av rätt näringsämnen för att du ska nå bästa resultat under din träning. För att bygga muskelmassa är det nödvändigt att du konsumerar tillräckligt med protein i din kost. Men proteiner är också supernödvändiga för dig som vill gå ner i vikt, eftersom proteiner hjälper dig att behålla din muskelmassa samtidigt som du äter en lågkaloridiet.
Genom att äta en mer proteinrik kost i ditt dagliga liv kan detta också bidra till viktminskning, eftersom det kan bidra till att öka din mättnadskänsla så att du inte äter eller dricker för många onödiga kalorier.
Proteinpulver gör det enkelt att tillgodose proteinbehovet
Den största fördelen med att använda proteinpulver är att det gör det enkelt att mäta om du tillgodoser ditt proteinbehov under dagen. Det har också en snabb effekt, vilket gör att du snabbt kan tillföra extra protein till din kropp – speciellt precis innan eller efter ett längre träningspass.
En annan bra sak är att proteinpulver är ett helt ofarligt kosttillskott, som kan komma från olika källor – många danskar får i sig gott om protein i sin vardag. Överskottet av protein, som inte används som byggsten för kroppen, omvandlas istället till extra energi, som kroppen kan använda till exempel i samband med ett träningspass.
Det populäraste proteinpulvret innehåller vassleprotein som innehåller höga halter av de viktigaste aminosyrorna som hjälper dina muskler att återhämta sig optimalt. De välkända varumärkena som t.ex Functional Nutrition og Bodylab gör i första hand sina proteinpulver baserade på vassleprotein.
De olika typerna av proteiner
Protein finns vanligtvis i tre olika varianter.
Vassleprotein (på engelska whey): Vassleprotein är högkvalitativt protein som utvinns ur komjölk och kallas ofta för den mest näringsrika formen av protein. Vassleprotein är som sagt det populäraste proteinet, vilket beror på att vassleprotein innehåller hela 9 olika aminosyror. Vassleprotein kan lösas i vatten eller mjölk.
Sojaprotein: Är en växtbaserad form av protein som utvinns ur sojabönan. Om du till exempel är vegan eller laktosintolerant är sojaprotein förmodligen den perfekta formen av protein för dig. Sojaprotein kan lösas i olika mjölkersättningar samt vatten.
Kaseinprotein: Är känt för att vara det långsamma proteinet, som är bra att konsumera innan man ska sova, så kroppen har något att jobba med hela natten. Kaseinprotein är dock dyrare än både soja- och vassleprotein.
Alla dessa tre former av proteinpulver kan enkelt blandas i t.ex. ett shaker med antingen mjölk, mjölkersättning eller vatten, så får du en läcker proteinshake som är lätt att ta med på språng. Dessutom kan den även med fördel blandas i t.ex. pannkakor eller havregryn för att lägga till mer protein i din vanliga dagliga kost på ett enkelt och enkelt sätt.
När ska man ta proteinpulver?
Det råder generellt mycket tvivel om när man ska ta proteinpulver och när det är mest optimalt att konsumera. Om du tränar intensiv styrketräning varje dag behöver du cirka 2 gram protein per kg kroppsvikt och dag. Mycket av detta kommer i förväg genom att konsumera en normal vardagskost. Det händer dock ingenting genom att komplettera ditt proteinintag med en eller två proteinshakes under dagen om du inte får i dig tillräckligt med protein genom din vanliga kost.
Det är inte bevisat att det finns en bestämt specifik tid på dygnet då det är bäst att konsumera protein, t.ex. genom att dricka en proteinshake. Det är både supereffektivt att konsumera proteinpulver före och efter träningen. Direkt efter att du tränat har din kropp mycket lättare att ta upp proteinet. Däremot kan du upptäcka att du får mer energi för att prestera bättre under din träning om du konsumerar en proteinshake precis innan. Det är därför helt underordnat om du konsumerar ditt protein före, under eller precis efter ditt träningspass. Proteinet får endast intas i samband med din träning för att få den allra bästa effekten i kroppen. En proteinshake kan med fördel även intas som ett proteinhaltigt mellanmål, eller som ett komplement till en måltid med få proteiner, så att du säkerställer tillräckligt med proteiner under dagen.
Om du vill ha något gott recept med proteinpulver, du kanske vill kolla in vår blogg, där det finns massor av läckra desserter med extra protein.
Om du inte är inne på proteinshakes i samband med din träning kan du ha nytta av att äta en protein bar, som dessutom har ett högt proteininnehåll, och ger dig mer energi till din träning.
På Muscle House har vi även ett brett utbud av färdiga proteindrycker, som är superenkla att ta med till gymmet, så att du enkelt kan ta den med dig på språng.
