Tips til at stoppe med at overspise til selskaber

Vi kender det alle sammen - til diverse familiesammenkomster, såsom: påskefrokosten, julefrokosten, juleaften, diverse fødselsdage og mærkedage - mængden af mad og forskellige lækre retter er stor og man ender så tit med at overspise og få mavepine. 

I samarbejde med Anne Søndergaard, har vi lavet en video om hendes bedste tips til hvordan man ikke kommer til at overspise til diverse sammenkomster. De er super nemme at "overholde" og gøre brug af. Måske du allerede bruger nogle af dem? 

Anne er kostvejleder, bootcamp instruktør og personlig træner - du kan læse mere om Anne ved at » klikke her « 

Spørg hvad menuen består af 

Har du prøvet at dele rugbrødet op i flere stykker? 

I takt med du kender menuen og retterne for dagens gang, så kan du nemmere prioriterer hvad du helst vil have. Den virker måske meget simpel, men den er super effektiv. Den er smart fordi ved at dele et stykke rugbrød i fire, så kan man smage på en masse af de forskellige retter eller pålæg. Derved kommer du ikke til at overspise eller spise for hurtigt, og giver dig selv lov til at smage en masse uden at føle dig for presset i maven. 

Vis for dig selv og andre at du er færdig med at spise

En tredje mulighed for at komme overspisning til livs, er at man gør sig selv - og ikke mindst andre, opmærksom på at nu er man færdig med at spise. I bund og grund handler det meget om at fortælle sit hoved at man er færdig - fordi signalerne når ikke altid hurtigt nok fra hjerne til mave og omvendt, inden man måske begynder på tredje omgang. 

Du kan nemt vise for dig selv, at du er færdig ved at gøre det verbalt eller nonverbalt. Den verbale metode, kan gøres ved at du siger 'tak for mad' højt, både for dig selv - men måske også så tydeligt, at andre kan høre det. Derved, så har du signaleret for andre og især dig selv, at nu skal du ikke have mere. 

Den nonverbale metode, er dejlig simple og lige til. Hvis det ikke er nok at sige det højt, så smid din serviet eller noget lignende oveni i din tallerken, så det ikke er muligt bare lige at tage mere. 

Andre gode råd mod overspisning 

Anne Søndergaard er kommet med nogle rigtige gode bud, hvordan man bedst muligt, i følge hende selv, kan komme overspisning til livs. Tipsene er super nemme, lige til og til at overkomme - men skulle der alligevel ikke være et af dem, som passer til dine behov, så har fundet nogle flere, som måske passer bedre. 

Tag dig god tid om at spise 

En af de mest kendte grunde til vi overspiser, er fordi vi simpelthen spiser for hurtigt og ikke når maven at få tiden til at kunne mærke efter. Der går omtrent 15-20 minutter før maven begynder at signalere at den er mæt - derved kan man nå at få en masse i maven, og derved når vores hjerne simpelthen ikke at registrer mætheden inden man er igang med anden eller tredje omgang.  

Genkend og anerkend hvordan mæthed føles 

Vi gør det alle sammen - glemmer at lytte til vores krop og hvad den fortæller os, før det er for sent. Vi ved måske endda, hvornår vi burde stoppe, og maven sender os signalerne - men vi fortsætter derudaf og fortryder ganske kort tid senere. 

Selvom det er så simpelt og det er noget vi godt ved, så er det en god ide virkelig at mærke efter hvad ens mave fortæller. Lær og lyt til hvordan maven føles når mætheden rammer.

Drik mere væske - gerne kort tid før et måltid

Anne Søndergaard nævner også i videoen at en af hendes tricks også er at drikke en del væske - og især gerne vand, da det er godt for kroppen. Mætheden melder sig, ligegyldigt hvad det er som fylder vores mavesæk op. Så et godt tip er, at drikke et stort glas vand kort tiden inden du til og igang med den helt store familiefrokost - så er der allerede lidt i maven inden du begynder. 

Prøv at afstresse inden en stor familiesammenkomst 

Mange glemmer, at hoved skal være med i alt hvad vi foretager os. Hvordan vi har det, tager vi med overalt og det kommer til udtryk i alt hvad vi gør. Både i forhold til hvordan vi spiser, sover osv. 

For nogen kan det være det mest stressende at skulle til den helt store familiefest og det kan være svært at overskue al den mad og eventuel alkohol som man bliver præsenteret for. 

En god måde, kan være at huske at skulle tage dybe indåndninger, da det er med til at få pulsen ned samtidig med, at man ikke rigtig kan spise vildt hurtigt. Det er også en god måde, for kroppen at afstresse på og kan derved give ro.