Energiomsætning
Når du træner, bruges der energi fra kroppens energilager og depot. Når energi omsættes til arbejde, eksempelvis når du træner, kaldes for energiomsætning. Denne form for omsætning kan foregå på to måder: aerob og anaerob.
Normalomsætningen
Normalomsætningen for energi er simpelthen den energi der skal laves i kroppen, for at holde kroppens væv og organer i live. Derved sker normalomsætningen ved hjælp af den ilt som kredsløbet transporterer rundt i kroppen.
Hvad er aerob træning?
Aerob træning gå ud på at forbedre kredsløbet, som er hjerte, lunger og blodkredsløbet. Under aerob arbejde omsættes kulhydrater og fedt i en forbrændning, hvor der bruges ilt. Aerob arbejde er en meget såkaldt økonomisk arbejdsform, da kroppen kan arbejde i lang tid ved omsætningen af energi igennem den ilt vi indånder.
Aerob træning handler egentlig i bund og grund om at forbedre vores krops evne til at kunne producere energi ved brugen af ilt. Dette kaldes også for aerob forbrænding. Ved at bruge dette, forbedrer du din krops evne til at kunne optage og arbejde med ilt i længere perioder samt i et højere tempo. Det vil altså sige, at du vil kunne skubbe dine musklernes grænser i forhold til optagelse af ilten og derved skabe mere energi til kroppen.
Aerob træningsformer henvises typisk til de træningsformer som kendes som konditionstræning.
Hvad er anaerob træning?
Betyder i bund og grund, at man laver træningsøvelser som går ud på at musklerne skal skaffe sig energi hurtigst muligt uden at have nogen form for adgang til ilt - dette kaldes anaerob effekt. Det betyder selvfølgelig ikke, at du skal holde vejret imens du træner - men betyder at intensiteten under din træning er så høj, at der ikke er nok ilt tilgængeligt til at kunne skabe og levere energi hurtigt nok rundt i kroppen.
Anaerob træning er træning hvor øvelserne og træningen foregår i højt tempo med en høj intensitet. Her har musklerne ikke adgang til ilt, og derved omdannes der energi.
Ved at træne med anaerob effekt én gang i ugen vil man kunne øge ens personlige tidsrum hvor det er muligt for din krop og muskler at yde dit absolut maksimale. Det vil sige, at du ville kunne udøve dine intense og hårde øvelser i længere tid eller i flere omgange.
Forskellen på aerob og anaerob træning
Hvis man skærer helt ind, så er forskellen rimelig simpel - nemlig: at du træner hvor musklerne får ilt (aerob) og hvor musklerne ikke får ilt (anaerob).
|
Aerob træning
- Lav eller moderat tempo
- Lavt eller middelhøj intensitet
- Musklerne bruger ilt
- Langvarige præstationer
Eksempler på aerob træning
|
Anaerob træning
- Højt tempo
- Høj intensitet
- Musklerne bruger ingen ilt
- Eksplosive præstationer
Eksempler på anaerob træning
- Spurt
- 100m løb
- Styrketræning
|
Hvis du cykler eller løber en længere distance, så bruger du aerob effekten i din træning. Her bliver energien omsat ved at bruge ilten i kroppen og blodet, som gør at kroppen kan arbejde i længere tid. Det er først når energilagrene er brugt op, at trætheden indtager og dette kan ske ved 1 times træning eller endnu længere tid.
Styrketræner eller løber korte distancer, såsom 100m, så bruger du anaerob effekten i din træning. Selvom øvelserne eller distancen er kort/kortvarige, så skal kroppen bruge maksimal energi på at udfører træningen i ens maksimale styrke - det vil sige, at kroppens energidepoter hurtigt bliver brugt op og derved så træner du, hvor det ikke er muligt for musklerne at få ilt. Fordi, at ilten og derved energien bliver brugt op hurtigt, så kan kroppen heller ikke træne med anaerob effekt i lang tid ad gangen, da kroppen simpelthen bliver for træt og tit syrer til.
Du har måske lagt mærke til, i forbindelse med en spurt eller at have cyklet hurtigt på en kort distance eller op ad en bakke i højt tempo, at dine ben og muskler bliver tunge, det sker når man har trænet med anaerob effekt og dine muskler er blevet for trætte.
Så, for at opsumere - løber du ture i normalt tempo, svømmer frem og tilbage, cykler en længere tur - så træner du ved aerobt arbejde. Løfter du derimod vægte, spurter i løb eller på cykel laver du anaerobt arbejde og kan kun være i gang i en kort periode ad gangen inden du typisk vil syre til.
Skal jeg vælge aerob eller anaerobt arbejde i min træning?
Der er gode fordele ved begge effekter, dog i forhold til hvilken en af dem du skal vælge når du skal træne, kommer meget an på hvad du vil have ud af din træning.
Ønsker du at komme i bedre form, tabe dig, forebygge livsstilssygdomme eller øge din fleksibilitet, så vil det være en fordel at vælge aerob trængningsformen. Ønsker du derimod at øge din muskelmasse, forbedre din energi eller reducere ømhed, så vil det her være en fordel at benytte sig af anaerob træningsformen.
Man kan også vælge at kombinere de to træningsformer, så du opnår en kombination af resultaterne ved aerob og anaerob træning. Begge træningsformer kræver ikke det store udstyr - et par trænings/løbesko så er den klaret både til den intense løbetur eller den mere rolige gåtur. Herefter kan du nemt varierer dit tempo, i forhold til hvilken energiomsætning du ønsker af den pågældende træning.
